resistance training là gì

The leader-member exchange theory is a concept that examines the relationship between management and employees. It evaluates the effectiveness of these relationships and determines how they directly influence the growth and productivity of each employee. Also known as Vertical Dyad Linkage Theory or LMX, this theory has been around since the Chia sẻ. Không phải lúc nào bạn cũng áp dụng cùng một kiểu trả lời phỏng vấn cho cùng câu hỏi "Thế mạnh lớn nhất của bạn là gì?". Sự qua loa và mô típ trong lối đối đáp có thể khiến bạn mất điểm trong mắt nhà tuyển dụng. Thay vào đó, nếu áp dụng 3 tuyệt In this MAN ExpertTalk, we will present the advantages and importance of MAN proven design of Nitric Acid trains. Our agenda: Train configurations and available solutions for different processes for machinery trains for nitric acid plants. Configuration specialties and references for nitric acid compressor trains. 7 ways to drive growth. Produced in partnership with Marketing Week, Brand Learning's Growth Drivers report identifies the seven Cs: the hallmarks of growth-ready organisations. Customer-centred leadership, clear capability strategies and a focus on more than profit are the top three factors in generating sustained growth in business today Gender inequality underscores the lives of women all over the world. At the Open Development Initiative, we wanted to understand how this impacted women in the Mekong countries of Cambodia, Lao People's Democratic Republic, Myanmar, and Vietnam (CLMV) in their access to open data. In 2019, we conducted and completed a study on this topic, the Www Habibti Com Habibti Site De Rencontres Et De Chat. cells that must now be replaced. các tế bào cơ bị hư hỏng phải được thay thế. whether or not it is eaten with carbohydrates. thiện cả hiệu suất và khả năng phục hồi, cho dù nó có được tiêu thụ với carbs hay you will be betterable to achieve that body you want by mixing in resistance training with your aerobic cơ bản, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để đạt được cơ thể mà the amount of blood going from your heart to your muscles outpaces the amount returning from your muscles to your heart. đại diện cao hơn, lượng máu đi từ trái tim đến cơ bắp của bạn vượt xa lượng máu quay trở lại từ cơ bắp đến trái tim của with an average of 5 years experience in resistance training and an average bodyfat of 13% were given 330 mg of 1-Andro daily for 4 weeks while completing a structured resistance training giới với trung Andro mỗi ngày trong 4 tuần trong khi hoàn thành chương trình huấn luyện kháng chiến có cấu is not particularly surprising,given the fact that carbohydrates help preserve performance in resistance training and decrease rates of muscle degradation, mainly through glycogen replacement and increased insulin này không đặc biệt đáng ngạc nhiên khi thực tế là carbs chủ yếu thông qua việc bổ sung các cửa hàng glycogen và tăng mức độ journal Atherosclerosis published a study showing that those who participated in resistance training were able to clear LDL from their bloodstream faster than those who didn' chí Atherosclerosis đã công bố một nghiên cứu cho thấy, những người tham gia huấn luyện kháng thuốc có thể loại bỏ LDL của họ nhanh hơn so với những người không tham cũng khuyến nghị tham gia rèn luyện thể lực ít nhất hai lần một tuần, vào những ngày không liên is because people who are highly active,especially those who engage in resistance training, need more protein for muscle recovery and này là do những người có hoạt động cao,đặc biệt là những người tham gia tập luyện cần nhiều protein hơn để phục hồi và tăng trưởng cơ secret to BODYPUMP is The Rep Effect- a breakthrough in resistance training that helps create long, lean muscles and a toned, strong physique. và săn chắc, vóc dáng săn EMS has benefitted strength,it has been used in conjunction with resistance training to stimulate muscles trained previously in the hợp EMS đã được hưởng lợi sức mạnh, Một thử nghiệm ngẫu biochemical and oxidant/antioxidant alterations following stanozolol treatment along with resistance training in Z. Sinh hóa máu và chống oxy hóa/ oxi hóa thay đổi sau stanozolol điều trị cùng với đào tạo sức đề kháng ở hiệu suất sớm trong thể thao và kháng đào tạo cho chúng tôi biết những người có thể thao tài you're just starting your journey,Nếu bạn chỉ mới bắt đầu hành trình của mình,Women need to have heavy loading cycle or workout in their resistance training routines, as it helps to build muscle and bone.”.Phụ nữ cần phải có chu kỳ chịu tải nặng hoặc tập luyện trong thói quen rèn luyện sức đề kháng, vì nó giúp xây dựng cơ bắp và supplement creatine shouldBổ sung creatine nên characterization of molecular mass variants. trưởng trong vivo bioactivity đặc tính của các biến thể khối lượng phân cả những người đàn efficient for slimming your waistline53. như là cách hiệu quả nhất trong việc thu nhỏ vòng eo 53.When you do, many of these calories will be used to build muscle,Khi bạn làm như vậy, nhiều calo này sẽ được sử dụng để tạo cơ,In one study on the subject, researchers analyzed data collected from 56 men who took part in a 12-week resistance training program[8].Trong một nghiên cứu về chủ đề này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu thu thập được từ 56 người đàn ông tham gia chương trình đào tạo kháng chiến kéo dài 12 tuần[ 1].In a study on the subject, researchers analyzed data collected from 56 healthybut untrained young men who participated in a 12-week resistance training một nghiên cứu về chủ đề này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu thu thập được từ 56 người đàn ông tham gia chương trình đào tạo kháng chiến kéo dài 12 tuần[ 1]. Fitness là gì? Cụm từ này ngày nay đã không còn quá xa lạ đối với nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên hầu hết các bạn trẻ vẫn chưa hiểu rõ về khái niệm thể hình này. Vì thế để giúp các bạn có thể hiểu đúng và chính xác nhất về Fitness nhằm triển khai cách tập đúng đắn để sớm có được Body Fitness như mong muốn. Trong bài viết này MiduSpa xin giải đáp giúp bạn một số thắc mắc xoay quanh về khái niệm thể hình này như Fitness là gì? Lợi ích của việc tập Fitness? Sự khác biệt giữa Fitness và Bodybuilding là gì? Cũng như những bài tập luyện Fitness hiệu quả trong thời gian ngắn nhất cho người mới bắt đầu. Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua bài viết dưới đây nhé. Fitness là gì? Fitness được hiểu là sự vừa vặn, cân đối hay sung sức. Theo định nghĩa trong từ điển thì Fitness có nghĩa là người sở hữu thể trạng cơ thể cân đối, khoẻ khoắn và lành mạnh nhờ vào kết quả của quá trình tập luyện khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lí. Nếu xét về khía cạnh thể hình thì Fitness có nghĩa chung là một loại hình thể dục giúp con người hoàn thiện cơ thể một cách toàn diện nhất về các mặt ở tất cả các tiêu chí cơ bắp, hệ tim mạch, hô hấp lẫn xương khớp, đồng thời giúp con người sống khoẻ và tốt hơn. Nói chung Fitness hướng đến cho người tập một cơ thể hoàn hảo và cân đối, nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hoà của cơ bắp chứ không đặt nặng đến yếu tố kích thước cơ bắp như BodyBuilding. Các yếu tố định nghĩa cơ thể Fitness Tập Fitness bao gồm tập luyện 5 yếu tố chính sau đây Tập luyện nâng cao sức khoẻ tim mạch – Cardio Độ bền Cardio thường được đo bằng sức bền của một người và sức khoẻ tim mạch của người đó khi vận động, thông qua các phép đo về nhịp tim và mức tiêu thụ oxy. Tập luyện tim mạch sẽ giúp tăng cường nhịp tim của người tập lên giới hạn chịu đựng cao hơn mức bình thường, từ đó tránh được các tình trạng bị khó thở khi vận động mạnh cũng như giảm thiểu tình trạng căng thẳng, stress vì những áp lực hàng ngày trong cuộc sống và công việc. Nói chung, tác dụng chính của các bài tập Cardio là nhằm giúp cho người tập có được một trái tim khoẻ mạnh, giúp cải thiện và nâng cao hoạt động của hệ tim mạch, hệ hô hấp. Một vài bài tập Cardio mà bạn có thể áp dụng khi luyện tập đó là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hay các bài tập HIIT, Tabata… Tập luyện cơ bắp – Muscle Đây là yếu tố quan trọng mà bất cứ học viên nào bắt đầu tập Fitness đều phải trải qua. Theo các chuyên gia thì tập luyện cơ bắp sẽ có 3 thành phần chính đó là Sức bền cơ bắp Yếu tố này được đo lường bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện. Ví dụ như các bài tập chống đẩy, đứng lên ngồi xuống… Sức mạnh cơ bắp Thường được đo lường bằng trọng lượng tạ mà người tập có thể thực hiện được cũng như số lần lặp lại động tác đó. Các bài tập dùng đến nhiều nhóm cơ và khớp như Squats hay đẩy ngực thường được sử dụng để đo lường sức mạnh cơ bắp. Sức lực cơ bắp Yếu tố này được đo bằng số lực có thể được tạo ra trong một hoạt động nhất định. Để đo được chỉ số này, cần phải dùng đến các thiết bị và máy đo tiên tiến, hiện đại. Tập luyện tốc độ – Speed Yếu tố này thường được đo lường bằng tốc độ cá nhân có thể di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác. Việc tập luyện tốc độ sẽ giúp cơ thể người tập trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn, điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong các hoạt động đời sống hàng ngày. Để luyện tập về tốc độ trong Fitness thì các bài tập như chạy, bật nhảy luôn được ưu tiên hàng đầu. Khả năng giữ thăng bằng và sự dẻo dai – Flexibility & Balance Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng khi chúng ta tham gia tập luyện Fitness. Các bài tập nâng cao khả năng giữ thăng bằng và sự dẻo dai sẽ giúp người tập tăng cường khả năng kiểm soát của thần kinh lên các nhóm cơ, nâng cao khả năng di chuyển và giảm thiểu các rủi ro do chấn thương mang lại. Ngoài ra chúng còn giúp cải thiện sự tuần hoàn máu trong cơ thể để làm dịu các cơn đau lưng hay vùng cơ bắp khác khi vận động. Trong tập luyện Fitness thì khả năng giữ thăng bằng và dẻo dai sẽ được đo lường bằng cách xem cơ hoặc khớp của người tập có thể kéo dài hoặc di chuyển linh hoạt tới đâu. Đồng thời cũng đo khả năng giữ thăng bằng của người đó. Về sự dẻo dai, tính linh hoạt thì bài tập kiểm tra phổ biến nhất là liên quan đến cơ đùi sau và cơ vai. Còn khả năng giữ thăng bằng thì bài test đơn giản nhất đó chính là đứng trên 1 chân hoặc nâng cao hơn là thực hiện động tác bắt bóng khi đứng trên một vật thể không vững chắc. Thành phần cơ thể và dinh dưỡng – Body Composition Thành phần cơ thể là tỉ lệ lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da. Theo các chuyên gia thì 2 người có cùng trọng lượng cân nặng không đồng nghĩa với việc họ sẽ có cùng tỉ trọng cơ thể tương tự nhau, mà thực tế ai có nhiều cơ bắp hơn thì cơ thể người đó sẽ trông gọn gàng và săn chắc hơn. Vì vậy để đạt được tiêu chuẩn Fitness, bạn nên luyện tập kết hợp với ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống nhiều nước, cung cấp đủ protein, vitamin, chất khoáng và chất béo có lợi cho cơ thể. Thực hiện được điều này sẽ giúp cơ thể bạn cân đối hơn, da và tóc cũng đẹp hơn, sắc thái cũng trở nên tươi tắn và giàu sức sống hơn. Tập Fitness mang lại tác dụng như thế nào? Với những thông tin chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn phần nào đã hiểu hơn về Fitness rồi đúng không. Vậy bạn đã biết vì sao Fitness lại thu hút được đông đảo người tập đến như vậy chưa? Trong phần tiếp theo đây, MiduSpa sẽ chia sẻ với các bạn những tác dụng lớn nhất mà khi chúng ta tham gia luyện tập Fitness thường xuyên mang lại. Nâng cao sức khoẻ, đặc biệt là sức bền và độ dẻo dai. Tăng cường sức đề kháng để phòng tránh được các bệnh thường gặp như cảm cúm, đau đầu, hen suyễn… Sở hữu thân hình cân đối với số đo và cân nặng đạt chuẩn, giúp thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh. Không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ mà Fitness còn phù hợp với những người có nhu cầu tăng cân, tăng cơ. Điều này tuỳ thuộc vào mục đích luyện tập của các bạn. Ngoài việc phòng tránh các bệnh thường gặp như chia sẻ ở trên thì việc tham gia Fitness thường xuyên còn giúp cơ thể phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm về tim mạch, hô hấp, xương khớp… Giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress khi gặp quá nhiều áp lực trong cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Tham gia luyện tập bộ môn Fitness sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Điều này sẽ giúp người tập cảm thấy ăn ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn. Phân biệt giữa Fitness và Bodybuilding Hiện nay có rất nhiều nhầm lẫn giữa bộ môn Fitness và Bodybuilding. Vì vậy trong phần tiếp theo này, chúng tôi sẽ chỉ ra điểm khác nhau giữa 2 bộ môn trên. Thực tế, Body Fitness có nguồn gốc từ BodyBuilding, tuy nhiên 2 hình thức luyện tập này lại hoàn toàn khác nhau, tiêu chuẩn đánh giá về vóc dáng lý tưởng của cả 2 cũng khác nhau. Các bạn có thể phân biệt chúng qua các tiêu chí sau đây. Dựa vào thể hình Nhìn chung người tập Body Building sẽ sở hữu các khối cơ bắp đồ sộ, dày và nét hơn, các khối cơ được chia rất rõ ràng. Còn người tập Body Fitness sẽ có độ dày cơ bắp vừa phải, không quá to và đồ sộ như người tập Body Building, các khối cơ cũng mềm mại, cân đối và thẩm mỹ hơn. Phương pháp tập luyện Vì những người tập BodyBuilding có mục tiêu chính là đạt được khối lượng cơ bắp lớn và cuồn cuộn nhất để họ có thể “toả sáng” trong các cuộc thi nên phương pháp tập luyện của nhóm này sẽ khắt khe hơn so với Body Fitness. Cụ thể phương pháp tập luyện BodyBuilding thường bao gồm các bài tập với số lần lặp lại ít nhưng chú trọng vào trọng lượng mức tạ cao, họ hiếm khi tập các bài tập Cardio. Trong khi đó, Fitness lại ngược lại. Nhóm tập luyện Fitness thường tập trung vào chương trình tập Cardio và số lần lặp lại hơn là trọng lượng như BodyBuilding. Chế độ dinh dưỡng Sự khác biệt cơ bản nhất giữa chế độ dinh dưỡng của BodyBuilding và Fitness đó chính là lượng calo nạp vào người tập. Khi tập Fitness, trung bình người tập chỉ cần nạp vào khoảng 2500 calo, trong khi đó Body Builder thường sẽ bổ sung calo gấp đôi với lượng tiêu thụ trên 5000 calo. Khi chỉ khác nhau ở lượng calo nạp vào mà chế độ ăn uống của cả 2 phương pháp này cũng có rất nhiều điểm khác biệt. Chẳng hạn Fitness sẽ chú trọng bổ sung các loại rau, trái cây hay các loại thực phẩm giàu protein, tinh bột, vitamin, đạm…Còn các Body Builder lại có xu hướng lạm dụng các loại thực phẩm hỗ trợ như Whey, BCAA…nhiều hơn. Vậy nên tập Fitness hay Bodybuilding? Cả Fitness lẫn BodyBuilding đều có mục đích chung là giúp người tập nâng cao sức khoẻ và có được thân hình săn chắc, khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên mỗi phương pháp sẽ hướng đến những hình thể khác nhau. Tuỳ thuộc vào các nhìn về hình thể đẹp của bạn là như thế nào và mong muốn, mục tiêu hình thể mà bạn muốn hướng đến là gì thì bạn có thể lựa chọn phương pháp tập phù hợp nhất cho mình. Với những người mong muốn sở hữu một hình thể cân đối, hài hoà, vừa mắt, không quá to và cuồn cuộn dạng vai u thịt bắp thì Fitness sẽ thích hợp hơn. Các bài tập luyện cơ bản giúp bạn đạt được Fitness trong thời gian ngắn nhất Fitness tập luyện cơ bản – Core Tranining Đây là các bài tập giúp cải thiện và nâng cao khả năng chuyển động và giữ thăng bằng, đồng thời giúp đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm săn chắc vùng bụng, lưng, đùi và hông. Fitness cho tim mạch – Cardio Training Là hệ thống các bài tập giúp cải thiện và nâng cao hệ tim mạch, hệ hô hấp, giúp người tập có một trái tim khoẻ mạnh. Fitness huấn luyện cân bằng – Balance Training Là bài tập giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các cơ, đồng thời nâng cao việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp xương một cách tối ưu nhất. Fitness tốc độ và sức bền – Speed & Agility Training Là hệ thống các bài tập giúp nâng cao tốc độ chuyển động của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể nào đó, giúp cơ thể người tập trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Huấn luyện dẻo dai, linh hoạt – Flexibility Training Đây là dạng bài tập giúp rèn luyện khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ, giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển và giảm thiểu rủi ro chấn thương mang lại. Huấn luyện phản xạ – Reactive Training Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp, có tác dụng giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động của các nhóm cơ trở nên vận động một cách nhanh chóng và mạnh mẽ hơn. Huấn luyện sức đề kháng – Resistance Training Là hệ thống các bài tập giúp rèn luyện sức chịu đựng hay tăng cường khả năng đề kháng nhằm giúp cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể. Giúp giảm mỡ, phát triển cơ bắp và nâng cao khả năng sinh lý. Lời kết Trên đây là tất tần tật những kiến thức hay về bộ môn Fitness. Với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ ở trên, chắc hẳn các bạn đã biết Fitness là gì? Tập Fitness có lợi như thế nào? Và sự khác nhau giữa Fitness và BodyBuilding rồi đúng không? Hi vọng những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp giải đáp hết tất cả những thắc mắc của các bạn về Fitness và sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức để đưa ra quyết định có nên luyện tập bộ môn này không? Nếu còn điều gì thắc mắc và cần giải đáp hãy liên hệ với MiduSpa chúng tôi để được giải đáp thêm nhé. About Latest Posts Midu SpaGiá trị cốt lõi của Midu Spa giúp chokhách hàng được điều trị an toàn- hiệu quả - không xâm lấn, luôn đặt vấn đề, lợi ích của khách hàng lên hàng đầu, sự hài lòng của khách hàng là thước đo thành công của Midu SpaBên cạnh đó Midu luôn luôn update công nghệ mới để mang lại hiệu quả nhiều nhất cho khách hàng Resistance training — you’ve heard the term and maybe even gotten advice to take it up. So what is resistance training? And what differentiates it from cardio, yoga, and other forms of exercise? Also known as “strength training,” resistance training is a form of exercise designed to improve your muscles’ strength, size, power, and endurance. “Resistance training means using force to overcome some kind of load,” says sports performance coach Cody Braun, “That resistance can take the form of a dumbbell, a machine, an exercise band, or even your body weight,” he explains. A push-up is a classic example of a resistance training exercise using your own body weight. As you push your body upwards, your chest, shoulder, and triceps muscles must overcome the force of gravity pushing you down toward the floor. Similarly, in the dumbbell curl — a resistance training move using a hand weight — your biceps contract to draw your forearm toward your upper arm, overcoming the gravity that’s pulling the dumbbell downward. Over weeks and months, your muscles become incrementally stronger as they adapt to the stress of pushing and pulling against more and more resistance. It’s important that you keep pace with these changes by lifting heavier weights or stretching thicker, more challenging resistance bands, a process know as progressive overload. “The most common mistake I see in the gym is not progressively adding more weight in order to get stronger,” says Braun. “Your muscles grow when they are asked to do more than they are capable of — within reason. You have to challenge your muscles if you want them to Instructions Stand with your feet between hip and shoulder width apart, toes pointed forward slightly pointed out is OK too, arms extended in front of you. Keeping your chest up, gaze forward, feet flat, and your lower back in its natural arch, bend at your hips and knees until your thighs are parallel to the floor. Your knees should be tracking in line with the middle of your feet. Pause, and return to the starting position. Pull-up Instructions Grab a pull-up bar with an overhand grip that’s slightly wider than shoulder-width, and hang at arm’s length a position known as a dead hang. Keeping your back straight and core tight, pull yourself upward until at least your chin clears the bar. Pause, and then lower yourself back to a dead hang. 3 Benefits of Resistance Training Resistance training’s list of benefits is exhaustive, but there are several key ways in which it can improve your health and daily life. 1. Everyday tasks are easier Whether it’s hoisting luggage into the overhead bin or carrying a toddler through Walmart, resistance training helps you strain less to perform common physical feats. 2. Stronger bones Not unlike muscle, bones grow and shrink along with movement or inactivity. Resistance training places pressure on bones, which respond by growing thicker and denser. 3. Improved body composition Resistance training offers the twofold advantage of helping build muscle and burn fat. Depending on how far you take it, the result could be a superhero physique or simply fitting into a pair of old jeans. Can You Lose Weight With Resistance Training? Not only can you lose weight with resistance training, but it’s also an absolutely indispensable tool in your quest to lose weight. For long-term, effective and healthy weight control, you want to maintain — and ideally build — muscle mass while losing fat. Muscle tissue is metabolically “expensive” — it burns calories even at rest. The more of it you have, the easier it is to burn body fat and stay lean in the long term. So when you’re trying to lose weight, it makes sense to try to hold onto as much muscle mass as possible while simultaneously burning as much fat as you can. A carefully planned weight-loss diet — in which you consume fewer calories than you burn — ensures that your scale weight will go down, as your body has to use its own tissues for fuel. But left to its own devices, only about half of that fuel will come from fat store. The other half comes from your muscle tissue. What’s the fix? You guessed it resistance training. By challenging your muscles to move increasingly heavy weights, you signal your body to hold onto its muscle mass and burn fat preferentially, resulting in a newly svelte — and muscular — physique. Resistance training là một hình thức luyện tập giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Các bài tập này còn được gọi là các bài tập luyện đối kháng. Trong quá trình thực hiện các bài tập resistance training, bạn sẽ di chuyển tay chân để chống lại sức cản của cơ thể, trọng lực, lực từ dây đàn hồi, tạ đòn hoặc tạ tay. Một số loại máy cũng có thể được sử dụng trong các buổi tập resistance training. Resistance training là gì? Bất kỳ bài tập nào mà bạn cần đẩy, kéo hoặc thực hiện các động tác chống lại lực cản bên ngoài đều có thể được gọi là resistance training bài tập kháng lực. Vậy resistance là gì? Resistance, hay còn gọi là lực cản, là bất kỳ ngoại lực nào làm cho chuyển động của bạn trở nên khó khăn hơn. Ở dạng đơn giản nhất, lực cản có thể được tạo ra khi bạn di chuyển cơ thể theo hướng chống lại lực hút trái đất , như khi thực hiện bài tập hít đất hoặc plank. Không những vậy, chúng cũng được tạo ra khi bạn sử dụng các loại tạ có trọng lượng nặng và thực hiện các bài tập như biceps curl, incline chest press và deadlift. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các bài tập kháng lực vào chế độ luyện tập hiện tại của mình bằng cách sử dụng máy nâng tạ trong phòng tập hoặc kết hợp thêm cái dụng cụ như tạ đòn, băng cản lực và tạ ấm. >>> Xem thêm Strength training và 7 sai lầm không đáng có Lợi ích của các bài tập resistance training Resistance training mang lại rất nhiều lợi ích, có thể kể đến như Cải thiện thể chất tổng thể Tăng khả năng kiểm soát các chuyển động của cơ thể Tăng tốc độ đi bộ Giảm mỡ bụng Tăng cường chức năng của não Khi bị mỡ bụng, bạn có thể xem xét tập các bài resistance training vì sẽ giúp đốt cháy nhiều calorie một cách hiệu quả Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy, resistance training mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc bệnh mạn tính hoặc chấn thương. Ví dụ, các bài tập luyện đối kháng này giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, đồng thời giảm đau lưng, đau do viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa. Khi thực hiện các hoạt động hằng ngày, cơ bắp của những người tập resistance training thường hoạt động dễ dàng và hiệu quả hơn. Những thắc mắc thường gặp liên quan đến resistance training Một số hiểu lầm về resistance training có thể ngăn bạn bắt đầu luyện tập theo chế độ này. Các câu hỏi sau đây sẽ giúp bạn làm rõ những hiểm lầm về resistance training nhé. Nâng tạ có giúp bạn “đô con” hơn không? Các bài tập resistance training có thể giúp cơ bắp săn chắc và đẹp hơn. Tuy nhiên, để trở nên “đô con”, bạn cần thực hiện các bài nâng tạ cực nặng, ví dụ như cử tạ hoặc thể hình. Hình thức resistance training ảnh hưởng thế nào đến cân nặng của bạn? Tập tạ có thể khiến bạn tăng cân nhẹ. Lúc này, cơ bắp của bạn tuy dày đặt hơn mỡ nhưng lại săn chắc và chiếm ít diện tích hơn. Vì vậy, bạn có thể tăng cân đôi chút nhưng kích thước cơ thể lại được thu nhỏ đi đáng kể. Ngoài ra, cơ bắp giúp bạn duy trì sự trao đổi chất lành mạnh hơn so với mỡ thừa nhờ vào khả năng đốt cháy nhiều calorie hơn. Việc tập luyện đối kháng bằng resistance training sẽ giúp bạn đốt cháy calorie trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp bạn giảm cân lâu dài và hiệu quả hơn. Tôi có thể tập resistance training mỗi ngày không? Bạn có thể tập nâng tạ mỗi ngày, nhưng không nên làm vậy với các cơ bắp của mình. Các cơ cần thời gian phục hồi giữa các buổi tập để phát triển và ngăn ngừa chấn thương. Theo đó, bạn nên tập luân phiên các vùng khác nhau trên cơ thể. Bạn có thể dành một ngày tập phần thân trên, một ngày tập phần thân dưới. Tuy nhiên, nếu bạn tập nâng tạ với trọng lượng nặng, việc sử dụng nhiều lực cản có thể khiến các cơ bắp vận động nhiều hơn. Vì vậy, bạn đôi khi cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn bình thường. Trong trường hợp này, các nghiên cứu chỉ ra rằng, nghỉ ngơi 2 – 3 ngày giữa các buổi tập sẽ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn. Bạn có cần bổ sung protein khi tập tạ không? Đa số những người tập thể dục thể thao không cần bổ sung thêm protein để thu được hiệu quả luyện tập tối ưu nhất. Bạn có thể bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm bổ sung protein khi chế độ ăn không cung cấp đủ lượng protein cần thiết, đặc biệt nếu bạn ăn chay trường. Protein có nguồn gốc từ thực vật thường thiếu các axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Sản phẩm protein chỉ cần thiết khi chế độ ăn hằng ngày không cung cấp đủ protein Việc bổ sung protein thông qua các sản phẩm khác cũng cần thiết đối với những vận động viên chuyên nghiệp, bởi nhu cầu protein của họ thường cao hơn người bình thường. Hình thức luyện tập này tốt nhất là gì? Không có hình thức nào tốt hơn hình thức nào. Thay vì tập cùng một hình thức, bạn nên kết hợp các hình thức với nhau để giúp đa dạng hóa chế độ tập của mình. Ví dụ như, bạn có thể tập nâng tạ vào một ngày và sử dụng các loại máy tập vào ngày tiếp theo. Tôi có cần phải đến phòng tập để thực hiện các bài tập resistance training không? Câu trả lời là không. Trên thực tế, một số hình thức tập luyện đối kháng sẽ gồm các bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo ra lực cản, vì vậy bạn vẫn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà. Ví dụ như, hít đất, lunge và squat là các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể là chủ yếu. Bạn không cần đến thiết bị để thực hiện các bài tập này và cũng không nhất thiết phải đến phòng tập. Làm thể nào để bắt đầu tập resistance training? Bạn có thể thực hiện chuỗi bài tập resistance ở phòng tập với các huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc tự xây dựng một chương trình tập riêng tại nhà. Tuy nhiên, dù chọn cách nào, bạn cũng cần thực hiện các bài tập này một cách chính xác và hiệu quả, tránh gây ảnh hưởng đến tư thế cũng như sự liên kết giữa các cơ bắp. Bạn nên bắt đầu từ từ để tránh tạo quá nhiều áp lực lên các cơ bắp và khiến chúng bị chấn thương. Nhiều bài tập bắt đầu với mức tạ từ 1 – 1,5 kg hoặc chỉ dùng trọng lượng cơ thể để tạo lực cản. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi và lợi ích của chuỗi bài tập này bằng cách tập đều đặn 2-4 buổi mỗi tuần với 15-20 phút mỗi buổi. Trước khi thực hiện các bài tập resistance training, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xem liệu các bài tập này có phù hợp với sức khỏe và thể lực của mình hay không. Dưới đây là chương trình tập resistance training dành cho những người mới bắt đầu Thứ Hai Tập phần trên cơ thể phần ngực, vai, lưng trên và cánh tay, 1-2 set, mỗi set 8-10 lần. Thứ Ba Nghỉ ngơi. Thứ Tư Tập 1-2 set, mỗi set 8-10 lần các bài tập thân dưới phần chân, hông, mông và vùng core. Thứ Năm Nghỉ ngơi Thứ Sáu Lặp lại chuỗi bài tập ở phần trên cơ thể. Thứ Bảy Nghỉ ngơi Chủ nhật Lặp lại chuỗi bài tập ở phần dưới cơ thể. Với hình thức resistance training, bạn sẽ luyện tập các cơ bắp một cách hiệu quả. Bạn cũng có thể thực hiện các sinh hoạt hằng ngày một cách dễ dàng hơn nhờ các bài tập này. Hơn nữa, tập luyện đối kháng còn giúp bạn cải thiện sự ổn định của các khớp và ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra. Bạn nên lựa chọn các bài tập vừa sức để thu được kết quả tối ưu nhất. Nguồn tham khảo How to Start Resistance Training Ngày truy cập 14/03/2021

resistance training là gì